最瘦腿的运动介绍

相信大家都想拥有好的身材,那么适当的运动必不可少,更有不少的朋友对于减肥很是热衷,从韩剧中的长腿欧巴到现实,相信每一人都想拥有一双细长的美腿,那么如何做才能让我们的双腿瘦下来,变得美丽纤细呢?最瘦腿的运动是什么呢?下面我们一起来看一下吧 。
瘦腿操
动作
以立正的姿势站好、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力) 。再轻轻回到原来的姿势 。
刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标 。
1.锻炼部位:大腿
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖 。两手叉在腰上 。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直) 。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯 。
2.锻炼部位:大腿内侧
以立正的姿势站好 。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起 。此时,注意身体的平衡 。诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。换腿再做 。这个动作大约为2秒 。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标 。
3.锻炼部位:大腿外侧 。
(1)坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以双手作为支撑,手放在髋部 。下背部压向地面,用腹部的力量将双腿抬高至45度,脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈 。
(2)双手分别拿起一个哑铃,以右脚作为支撑,左脚放在身后几英寸的地方 。保持背部挺直,髋部向前倾斜,直到身体几乎与地面平行,哑铃与肩膀在同一直线上 。恢复到起始的位置,完成整个动作 。重复动作12次,然后换另一条腿练习 。
(3)双脚向外打开45度,双脚距离宽于髋部,然后慢慢下蹲 。从这个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势 。向右跨一步,然后恢复起始的动作,继续横着胯部 。先向右跨10步,再向左跨10步 。这个动作不仅能瘦小腿,还能瘦小腹 。
【最瘦腿的运动介绍】(4)身体自然站立,两脚分开与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀的位置,手掌向前 。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,知道上身与地面平行 。保持动作5秒钟,然后恢复原状 。重复动作8-10次 。
上述文章详细的为大家介绍了最瘦腿的运动,简单易懂,相信大家都了解了,上述运动能有效地达道减肥效果,瘦腿明显塑造大长腿 。所以我们想减肥的时候一定要合理运动,不要盲目的相信减肥药品,运动减肥才是健康的减肥方式 。

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