小孩缺钙吃什么补得快，青少年补钙吃什么食物补得快

很多人认为牛奶是补钙之王，但其实自然界中含钙量最高的食物就是不显眼的芝麻。每100克芝麻中的钙含量为1057毫克，比牛奶和豆类高得多。
芝麻除了含有大量的钙外，还含有丰富的钾、镁、铁、锌、维生素E、维生素B烟酸、蛋白质和单不饱和脂肪酸等矿物质。

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富含钙的食物：牛奶和奶制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶和炼乳。
大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
【小孩缺钙吃什么补得快，青少年补钙吃什么食物补得快】海鲜：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾干、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、蜗牛等。
肉禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、皮蛋、肉松等。
蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、欧芹、雪里蕻、黑木耳、香菇等。
水果及干果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橙糕、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚干、花生、莲子等。
在多吃补钙的同时，也要适当运动，晒晒太阳，让体内的补钙物质被吸收。

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