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三餐定时定量，避免挑食、偏食、暴饮暴食、饭后睡觉等不良饮食习惯 。戒烟戒酒，少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料和含糖量高的饮料 。每天保持2-5份高蛋白食物，包括豆类或加工豆类(豆腐、豆浆)、鸡蛋、牛奶和肉类(包括海鲜、鲜河、家禽、瘦肉等) 。).每天应保持新鲜蔬菜300-500克，新鲜水果300克左右，以满足人体对膳食纤维和维生素的需求 。===PEI_PAGER_PEI===

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理想的睡眠时间是晚上9-10点，不晚于晚上11点 。夜间睡眠不少于7小时，不超过10小时 。白天小睡不要超过一个小时 。白天需要适当的运动或体力劳动；睡前不要吃零食，不要剧烈运动，不要情绪化 。通过泡脚、听轻音乐、练习瑜伽和按摩来提高睡眠质量 。===PEI_PAGER_PEI===

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【女人吃什么增加雌激素，女性补充雌激素从3点出发】合理的运动可以锻炼身体，同时也可以通过运动获得乐趣，有益于身心健康 。多参加社交活动，多与人交流，多旅行，少烦恼 。避免身体疲劳，包括内心和身体的疲劳，也是悲观的重要原因 。

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