更年期女性容易发热、头晕、心悸、眼前有黑点或四肢冰冷，需要特别护理 。女性朋友如何安全顺利度过更年期？以下是如何照顾你的饮食和生活 。

文章插图
饮食调养方法：
1.均衡饮食和补钙：更年期女性由于卵巢激素分泌不足，容易骨质流失 。此时不宜贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险 。应该保持均衡的饮食，摄入含钙的食物 。充足的钙还可以避免夜间盗汗、腿抽筋或抑郁 。
2.食用助眠食材，如大豆、山药、红枣、百合等 。对改善更年期女性的排尿频率和失眠也有很大帮助 。
3.多喝水：补充水分可以缓解发烧、潮红等不适 。
4.少喝咖啡和酒精：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，影响体内激素水平，使骨质流失更快 。

文章插图
生活调养方法：
1.每天早晚晒太阳至少10分钟，可以促进体内维生素D的合成，提高钙的吸收率，预防骨质疏松 。
2.养成运动的习惯，缓解压力，预防骨质疏松，选择能强化骨骼功能的负重运动 。
3.睡觉时穿透气的棉衣，保持卧室通风良好，以免加重闷热感和感冒 。
4.调整心态，交知心朋友，参加社团活动，也能让你感觉更年轻 。
【更年期怎么调理小窍门，更年期女性怎么调养】5.激素治疗可以在医生的指导下进行，以提高生活质量 。

推荐阅读

• 骑行减肥效果怎么样？骑行10公里多长时间
• 夏天口罩多久换一次？夏天戴口罩感觉呼吸困难怎么办
• 刚开始跑步怎么坚持？跑步减肥的最佳时间跑多久
• 为什么下半夜醒了就睡不着了？早醒型失眠怎么治疗
• 11点睡4点醒算失眠吗？晚上1一3点醒来如何调理肝？
• 倒刺是什么？手部皮肤日常怎么护理
• 中暑喝热水是正确的吗？突发中暑怎么应急？
• 大脑供血不足怎么调理，大脑供血不足吃什么食物好呢
• 脂肪是怎么排出体外的，脂肪是如何排出体外的
• 预产期怎么算才最准确，怎样估算自己的预产期呢